Ежедневная работа за компьютером, занятия спортом дома или в тренажерном зале, даже нарезание овощей – все это может привести к боли в запястьях. Кисти и запястья очень легко переутомить, и стоит этому произойти, как они сразу дадут вам понять, что им нужен отдых – вы почувствуете боль. За состоянием своих рук можно ухаживать, не вставая с рабочего места – вам потребуется всего пара минут.
Сами запястья – очень сложная и хрупкая структура, работать с которой самостоятельно без какой-либо подготовки не следует. Если вас беспокоит боль в запястье, но времени или возможности обратиться к массажисту или врачу пока что нет, попробуйте прерваться на пятиминутку самомассажа, используя следующие техники:
Растирание предплечий. Мышцы, которые контролируют движения в запястьях, располагаются в предплечьях. Чтобы проработать эти мышцы, для начала нанесите небольшое количество масла или лосьона на предплечья, а именно на область между запястьем и локтем. Открытой ладонью, кончиками пальцев или костяшками другой руки скользите от запястья к локтю. Сначала не надавливайте слишком сильно – разогрейте мышцы, а потом можете понемногу повышать давление, растирая предплечье вверх и вниз. Массируйте вверх и вниз по линии большого, среднего пальца и мизинца, чтобы снять напряжение и боль в запястье. Повторите с другим предплечьем.
Массаж ладони. Затем можно приступить к массажу ладоней. Раскройте ладонь правой руки, расположите большой палец левой руки у основания большого пальца правой руки, а другими пальцами обхватите пальцы правой руки с тыльной стороны. Осторожно массируйте ладонь большим пальцем круговыми движениями. Перемещая палец левой руки под основание каждого пальца правой руки, проработайте всю ладонь, а также её боковую поверхность. Повторите с другой рукой.
Массаж теннисным мячиком. Удерживайте теннисный или любой другой плотный мячик в руках между открытых ладоней. Активно прокатывайте мячик между ладоней, чтобы снять мышечное напряжение. Если у вас нет мячика, вы можете взять маленькую бутылочку холодной воды.
