Последние недели декабря – это время, когда многие стараются успеть то, что не успели за весь год. Стрессы на работе, предпраздничная суета, да и сам год выдался непростым – задумайтесь, что в первую очередь страдает в такой ситуации? Конечно же, сон!
В голове постоянно крутятся какие-то мысли, не дающие уснуть, а утром нужно рано на работу…Время спать, а мы начинаем строить планы, думать о том, что уже вот-вот пора вставать, а когда усилием воли мы заставляем себя закрыть глаза, то понимаем, что уснуть практически невозможно, а если это и удается, то ночь будет явно беспокойной.
По статистике, у более чем 80% населения в конце года снижается качество сна, многие страдают от ночных пробуждений и трудностей с засыпанием. А на следующее утро, проснувшись разбитыми, мы думаем, что нам поможет чашечка кофе. К сожалению, это замкнутый круг.
Нарушения сна приводят не только к хронической усталости – они оказывают негативное влияние практически на все сферы жизни человека. Например, знали ли вы, что те, кто страдают от бессонницы, в четыре раза чаще сталкиваются с проблемами в отношениях? Нехватка сна может ухудшить когнитивные способности, повысить риск развития заболеваний сердца и привести к развитию депрессии. Что тут уж и говорить о том, что недостаток сна приносит вред иммунной системе, что повышает риск самых разных заболеваний.
Хватит плохих новостей! Сегодня мы вам расскажем об одном средстве, которое поможет ускорить засыпание и сделать сон более глубоким. Нет, это не очередное снотворное – мы говорим о массаже!
Итак, как массаж помогает при нарушениях сна?
Каждую ночь в вашей голове роятся мысли, не дающие вам спокойно заснуть? Конечно, массаж не избавит вас от множества дел, не отменит важные встречи и не сдаст за вас экзамены. Одно можем сказать точно: он поможет снять тревожность и проявления депрессии. Проблемы уже не будут казаться такими серьёзными, и вместо того, чтобы перед сном думать о них, вы сможете продуктивно решать их в течение дня – после глубокого и приятного сна!
Массаж способствует выработке серотонина, гормона счастья, который в ходе метаболизма превращается в мелатонин – естественное «снотворное» организма, гормон крепкого и глубокого сна. Кроме того, массаж повышает уровень эндорфинов и дофамина – они улучшают настроение и самочувствие, что тоже способствует быстрому засыпанию и хорошему сну.
Как же это неприятно: хочется спать, а спина, уставшая за день, или мышцы после тренировки так болят, что глаз не сомкнуть? Регулярный массаж помогает улучшить состояние мышц, суставов, сухожилий и связок, вывести из мышц продукты метаболизма, повышает гибкость и пластичность – всё это важно не только для того, чтобы жить полноценной жизнью днём, но и чтобы крепко спать ночью!
Знакомо ли вам такое понятие, как синдром беспокойных ног? Он вызывает неприятные ощущения в нижних конечностях, из-за чего человеку приходится постоянно менять положение во время сна. Учёные ещё не установили точных причин развития этой проблемы, но одно ясно точно – массаж помогает снять симптомы этого синдрома. Неизвестно, происходит ли это благодаря выбросу гормонов, расслаблению мышц или улучшению кровообращения, но врачи отмечают, что многие пациенты с этим синдромам спят лучше после сеансов массажа.
Если сон порой ускользает от вас, не откладывайте решение этой проблемы на потом – она может перейти в хроническую фазу. Хороший сон – это залог хорошего самочувствия и крепкого здоровья.
