Мы продолжаем рассказывать вам о самомассаже в домашних условиях, и наша тема на сегодня – массаж челюсти, ног и ягодиц.
1. Если по утрам у вас болит челюсть и тяжело открыть рот
Нередко нервное напряжение и тревога приводят к тому, что мы начинаем неосознанно сжимать зубы. Это может привести к головным болям и болям в области челюсти. Попробуйте сразу после пробуждения (или в тот момент, когда вы особенно сильно ощущаете тревогу) сделать такой массаж:
Расположите подушечки пальцев под скуловыми костями на те места щёк, которые обычно поднимаются вверх , когда вы улыбаетесь, и слегка надавите вверх.
Откройте и закройте рот, продолжая надавливать на щёки.
Переместите пальцы чуть ниже и снова откройте и закройте рот. Продолжайте двигаться назад по той линии, по которой у мужчин растёт борода.
Затем расположите пальцы на висках, большие пальцы поместите под челюстную кость и проведите пальцами вниз по бокам лица, плотно прижимая их к коже.
Проработайте так всю челюсть, двигаясь по направлению к подбородку.
Дойдя до подбородка, захватите кожу на нём между большими пальцами и кончиками других пальцев и потяните вниз.
2. Если болят ноги и колени от постоянного сидения
Следующий приём поможет вам проработать узлы в соединительной ткани, или фасции, которые образуются, если долго держать ноги согнутыми в коленях.
Сидя за столом, разогните ноги и дайте им немного отдохнуть, чтобы расслабить четырёхглавую мышцу бедра.
Расположите палец или костяшки кисти в области, где вы ощущаете боль, и начните массировать её, на протяжении десяти секунд рисуя пальцами (или костяшками) звезду.
Дважды согните и разогните ноги в коленях.
Повторите по два-три раза для каждого места, где вы чувствуете боль.
3. Если от постоянной работы за компьютером у вас устали ягодицы
Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки по бокам. Положите небольшой теннисный мячик под ягодичную мышцу.
Приподнимите ногу над землей и начните катать мячик ягодичной мышцей, прорабатывая самые напряжённые места.
Повторите всё то же самое на другой стороне.
